Forfatter: Ulla Ivalu Dahl

 

Meditasjon har mange fordeler, blant annet redusere stress, øke konsentrasjonen, forbedre søvn, styrke den mentale helsen og gi et klarere selvbilde. 

Hensikten med meditasjon er å observere de tankene som dukker opp. Som å sitte ved en vei og se på bilene kjøre forbi. Noen biler er større, andre mindre. Men de kommer og går.

Men visste du at meditasjon kan gjøres på ulike måter? Du trenger faktisk ikke bare å sitte i ro og knipe igjen øynene og vente på at hodet skal bli tomt. Her er noen forslag til måter å meditere på. Kanskje du finner en favoritt som funker for deg.

 

Kroppsscann

Finn en behagelig måte å sitte på eller ligge. Pust rolig inn og ut og la øynene enten være avslappet eller lukket.

Begynn så å fokusere på ulike deler av kroppen. Start på toppen av hodet og beveg deg nedover. Ansiktet, halsen, skuldrene osv. Hensikten med øvelsen er å legge merke til hvordan status er i hver kroppsdel. Observer og gå så videre utenå justere eller endre. Jobb deg nedover hele kroppen. Og avslutt med noen dype pust.

Tell pust

Start på samme måte som over. 

Pust rolig inn og rolig ut. Så teller du hver gang gang du puster inn og hver gang du puster ut. Tell til 10, så begynner du igjen. Eller velg et høyere tall. Poenget er å ha noe å fokusere på. Kjenn på pusten din, hvordan kroppen din reagerer til hver pust. Hold den like rolig inn som ut. Sitt så lenge du ønsker.

Observasjon meditasjon - feks lys

Start på samme måte som over. Ha et lys foran deg slik at du kan hvile øynene på det. Sett på en timer om du ønsker å sitte en fast tid.

Observer ilden foran deg, teksturen, fasongen, fargene - alt det du ser. 

Du kan gjøre det samme med andre gjenstander. Feks akvarium, bølger, røyk eller noe som har en lett bevegelse i seg. Hensikten er å være tilstede i øyeblikket og la hodet ha noe å fokusere på. Legg merke til hvordan kroppen slapper mer og mer av. Tankene vil automatisk gå over til noe annet, det er helt naturlig. Men prøv å vend fokuset tilbake til den gjenstanden du har foran deg.

 

Gående meditasjon

Finn deg en tursti som er gjerne litt unna trafikk eller der du vet du vil klare å slappe av. Observer naturen eller området som er rundt deg. Se farger, kjenn luften og temperaturen og alt annet som sansene legger merke til. Legg så merke til kroppen din. Hvordan fotsålen treffer bakken, hvordan armene dingler og hvordan du puster mens du går. Kjenn om du klarer å senke skuldrene og slappe av i ansiktet mens du går. Tankene vil vandre, og det er helt ok. Men prøv å vend fokuset tilbake til der du er, til naturen og kroppen.

Sortering meditasjon

Du kan gjøre denne mens du sitter, ligger, mens du går eller ser på lys. Observer det som kommer opp i hodet. Sett tanker, følelser og sanse opplevelser i hver sin bås, som "følelse" eller "tanke". Sorter de og gå så tilbake til pusten din. Prøv å unngå å reagere på det som dukker opp, bare legg det i sin bås og ta det heller opp senere. Ved å distansere deg fra det som dukker opp så kan man enklere få et overblikk og rydde plass i hodet. Som å se på bilene kjøre forbi. De kommer, og de går. 

Meditasjon er en personlig praksis, så test ut ulike metoder for å finne den som passer deg best. Husk at det er helt normalt at tanker om alt mulig dukker opp og det kan ta litt tid før du klarer å fokusere og slappe av. Det vil også variere dag til dag. Vær tålmodig med deg selv.

Lykke til på veien og god praksis. 

Hilsen Ulla