Forfatter: Silje Abrahamsen
Yoga - et viktig verktøy for mestring av stress og belastning.
Yoga er et felt som har vært underlagt flere studier i årenes løp, og stadig flere studier viser at yoga kan ha positiv effekt på både det å:
-redusere depresjon og angst
-bedre bevegeligheten og helsen til personer med leddgikt
-takle smertene fra fibromyalgi
-hjelpe kreftsyke og mennesker med psykiske lidelser
-redusere stress
-redusere smerter i korsrygg
-gi bedre livskvalitet gjennom alvorlig sykdom
-stimulere til bedre hjernefunksjon
-økt energi
-forebygge hjerte-og kar lidelser
En av de siste studiene gjort her i Norge er en studie av Ingunn Hagen (m.flere), professor og medieviter ved Institutt for psykologi på NTNU.
Hun har, sammen med flere forskere, undersøkt både hvordan skoleungdom og aktive yrkesutøvere opplever det å praktisere yoga.
Funnene viser at yoga bidrar til mindre stress både for deltakerne fra arbeidslivet og ifra skole.
Ungdommer som deltok på 8 ukers kurs viste mindre stress allerede etter disse ukene.
Flere ungdommer rapporterte at yogaen hjalp dem med å slappe av.
Også den delen av studiet som studerte voksnes effekt av yoga, viste reduksjon i jobbrelatert stress.
Hagen viser til at stress, eller beredskap og mobilisering, er noe menneskene historisk har trengt for å overleve.
Hun viser til at vi i dag stadig må være aktivert, skjerpet og konsentrert, og at dette gjør at det såkalte sympatiske nervesystemet lett blir overaktivt. Det å klare å skru av stressmekanismene fra det sympatiske nervesystemet kan være vanskelig, men yoga ser ut til å kunne hjelpe til med det.
Yoga aktiverer det som kalles det parasympatiske nervesystemet, det systemet som får kroppen til å hvile, magen fordøye, og hjernen til å behandle inntrykk. Yoga bidrar slik til bedre balanse mellom den sympatiske og parasympatiske delen av det autonome nervesystemet.
Flere av deltakerne i studiet rapporterte at de brukte pust for å roe seg før møter, og for å få pauser gjennom dagen, og opplevde en god effekt av dette.
Ingunn Hagen er opptatt av at dette er små studier, men at de viser tydelige effekter av yoga på stress i hverdagen, og at det er viktig å forske videre på dette.
Hun sier videre at resultatene gir grunn til å virkelig anbefale yoga inn i skole og arbeidsplasser.
"Jeg oppfatter tydelig at yoga kan være et verktøy for at folk får bedre helse og et bedre liv. Og kanskje kommer man mer i kontakt med seg selv også."
Ingunn Hagen.
Videre sier hun at hun oppfatter at det ligger et spennende skjæringsfelt mellom yoga og psykologi, og at hun ønsker yogisk terapi inn under profesjonsstudiet i psykologi for å lære psykologer å utøve yoga for egen mestring av arbeidshverdag, men også for å videreformidle verktøyene som en del av behandlingen som gis til pasientene.
"Yoga vil kunne være et verktøy for egenomsorg."
Ingunn Hagen
Kilder og artikler om studier:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326414#starting-yoga
https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
https://www.forskning.no/hjertet-menneskekroppen-sykdommer/yoga-er-bra-for-hjertet/520900
1 kommentar
Hvordan viser studien av Ingunn Hagen at yoga bidrar til å redusere stress hos både skoleungdom og yrkesaktive, og hvilke fordeler rapporterte deltakerne?
Regard Informatika